6月11日19:30，鳳凰大健康《最保護關節的減肥運動》將在鳳凰衛視中文臺、鳳凰秀APP同步播出，敬請期待！

跑步慢走哪種減肥？介于這兩者中間的速度居然最減肥？！

【資料圖】

今天，《鳳凰大健康》結合骨科、中醫減肥、營養科的權威專家， 給大家推薦了一套輕松減肥的極簡瘦身方案，減掉肚腩的同時，也解決您可能長期存在的便秘、乏力等問題。

減肥效率最高的運動，骨科醫生首推它！

研究發現，以減脂為目的的有氧運動，把心率控制在最大心率的64%到76%之間時，減脂的效率是最高的。

今天，北京協和醫院骨科的副主任楊波給大家推薦的這一項風靡世界的“微笑運動”，就可以讓你的運動心率保持在最大心率的70%左右，可以高效減脂！

如何判斷自己的最大心率和燃脂效率最高的心率呢？

比如：

一個22歲的人，他的最大心率就是220-22，也就是198。

220-22=198

他的最佳燃脂心率需要控制在最大心率的64%到76%之間，也就是在126.72到150.48之間。

198×0.64=126.72

198×0.76=150.48

這項符合最佳燃脂心率，又很輕松的運動就是超慢跑。日本福岡大學的田中弘明教授開創的超慢跑鍛煉方法，是一種讓大家在180步/分鐘的步頻下進行的慢跑運動。

在超慢跑的時候，需要注意步頻要快、步幅不要大，腳掌要輕輕著地，以減輕對膝蓋的損傷。大家可以在家原地超慢跑，也可以出門進行超慢跑。如果是老年人，可以把步頻降到130-140步/分鐘。

建議大家每周進行3-4次的超慢跑，每次超慢跑進行40-60分鐘。

超慢跑究竟該怎么跑呢？知名教練宋楠楠也給大家準備了超慢跑的教學視頻:

減肥時吃飯第一口吃什么？營養專家說順序更重要！

想要減肥不挨餓，究竟該怎么吃又容易瘦，又不容易反彈呢？今天，解放軍總醫院第八醫學中心營養科的主任左小霞為大家推薦一個非常簡單的瘦身方法，不挨餓就能輕松瘦！這個方法就是改變自己的吃飯順序！

大家吃飯的時候第一口都是什么呢？有沒有經常先吃自己愛吃的肉、主食，然后到最后吃飽了，青菜都被剩到了盤子里呢？

其實，只要改變一下自己的吃飯順序，注意先吃“熱量密度”低的食物，那么不僅不會挨餓，你還會不知不覺地少攝入很多卡路里！

這種吃法會讓大家先進食到飽腹感強的低熱量食物，慢慢到攝入可以延長飽腹感的蛋白質，最后吃容易讓血糖上升的碳水化合物，對于減少熱量，增強飽腹感，都有很好的幫助。

當然，在減肥期間，大家在烹飪方法和食物的選擇上也要注意，少吃重油重鹽的食品，主食多選擇粗糧，減肥的效果會更好！

改善體質，輔助減肥代茶飲！

中國工程院院士、國醫大師王琦歷時多年，構建了中醫體質學。他強調個體的體質是構成人群差異的一個最重要的載體，每個人體質不同，運用到肥胖的治療當中就應當因人施膳、因人施寶、因人施養，他讓數以萬計的人恢復正常體重，把中醫體質學說研究發展到一個新的高度。

如果分清自己屬于哪種易胖體質，通過改善體質的方式，再配合上合理的飲食和運動，減肥的效果會更好！

究竟有哪三種易胖體質呢？

痰胖子

痰濕體質不僅會導致肥胖，還有可能導致很多疾病，例如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等！痰濕體質的人，血管內皮功能存在比較明顯的紊亂，出現動脈硬化以及心腦血管疾病的風險也比普通人高！

痰濕體質的人有以下特征：

?睡覺打呼嚕；

?面部油脂過多；

?腹部飽滿；

?謝頂：脂溢性脫發，由于油脂分泌過剩導致毛囊堵塞，從而導致脫發；

?經常頭暈；

?舌苔厚膩，嘴里發粘；

?困倦、嗜睡（手腳無力，身體發軟，早上起來眼睛容易浮腫）；

?大便黏膩不爽。

痰胖子代茶飲

【原料】肉桂5g，陳皮7g，冬瓜皮10g，荷葉10g，茯苓7g，砂仁2g，萊菔子4g。

【用法】熱水沖泡10-30分鐘即可代茶飲用，每日一劑，多次泡服，至無味為止。

【功效】改善痰濕型易胖體質。

虛胖子

氣虛的人同樣容易出現肥胖。氣虛的人體內的津液運化失去了動力，脾不能很好的消化食物，排出多余的熱量，運輸出現了障礙，使得體內本該被運化掉的代謝產物堆積，成為身體里的垃圾，比如血管里沒有被運化掉的垃圾就可能形成高血脂，肚皮上沒有被運化掉的垃圾就成為小肚腩。

氣虛體質的人有以下特征：

?怕寒易感冒：寒熱耐受力差，尤其不耐寒、頭暈、心悸、容易感冒。

?氣虛、懶動、懶言：沒走幾步就氣喘；

?乏力出汗：脈象細弱、乏力氣短、懶言、動則汗出為主要表現

?舌淡苔白：舌淡紅、舌苔白色、舌邊有齒痕。

虛胖子代茶飲

【用料】生黃芪10g,茯苓7g，山藥7g（干品），陳皮7g，生薏苡仁7g，肉豆蔻3g，肉桂3g。

【用法】熱水沖泡10-30分鐘即可代茶飲用，每日一劑，多次泡服，至無味為止。

【功效】改善氣虛型易胖體質。

瘀胖子

瘀血會導致血脈不暢，體內廢物無法排出體外；而血瘀不暢則會凝聚成痰，從而導致肥胖的發生。

血瘀體質的人有以下特征：

?皮膚粗糙并伴隨色素沉淀：脖子像帶了一個黑黑的項圈，皮膚特別粗糙；

?面色晦暗、口唇顏色偏暗：舌頭有血瘀點、舌下脈絡偏紫；

?身體固定某處疼痛；

?皮下出血，很難散掉的瘀斑。

瘀胖子代茶飲

【用料】肉桂3g，陳皮7g，荷葉10g，冬瓜皮7g，姜黃3g，茯苓5g，生山楂7g，昆布5g。

【用法】熱水沖泡10-30分鐘即可代茶飲用，每日一劑，多次泡服，至無味為止。

【功效】改善血瘀型易胖體質。

制作人：吳犁犁

新媒體主編：高京宇

責編：梅茜

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