近幾日，各地陽性感染者抗原陸續轉陰，但仍有不少人感覺渾身沒勁，容易疲憊，精力也難以集中，甚至走路都快不起來，就想躺著不動……

(資料圖)

12月29日，北京市衛健委印發《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引（第一版）》。其中提到，根據世界衛生組織《新冠肺炎個人康復指南》，結合臨床觀察和人群調查，感到機體乏力或自覺疲乏，休息后未見明顯緩解，是新冠病毒感染恢復期最常報告的癥狀。

明明已經轉陰了，為什么還是感覺虛弱？需要多長時間才能恢復以往的活力？

《生命時報》采訪專家，告訴你如何盡快回到最佳狀態。

受訪專家

廣州中醫藥大學第三附屬醫院呼吸科主任醫師、教授 孫志佳

轉陰后為什么還感覺累？

孫志佳表示，轉陰并不代表徹底康復，我們可以把感染過程看成一場戰役，由陽轉陰代表一場戰斗的結束，后面的戰線可能還拉得很長。

抗原和核酸轉陰了，但身體還會出現不適，此時并不能說是完全康復了。

渾身無力是多種因素造成的，在我們轉陰之前，人體的免疫系統實際上一直在跟新冠病毒斗爭。感染期間出現的高燒、咳嗽、腹瀉、嘔吐等癥狀，對身體來說都是一種較大的消耗，由此導致的虛弱是正常的。

不少人在生病期間的睡眠和飲食也會受到影響，比如半夜咳醒、高燒不退，可能很多天都睡不好；吃不下飯、惡心想吐等也會減少每天的營養攝入量。

“消耗比平時大，補充又比平時少，身體自然會變得虛弱?！睂O志佳說，從精神層面來說，生病的時候身體注意力都集中在對抗病毒上，打敗“對手”后立刻就松弛下來，也會讓人感覺虛弱無力。

何時才能恢復往日的活力？

走一段路就累，爬四五層樓就喘，胸悶氣短、精神不振，身體何時才能徹底恢復？

■ 孫志佳表示，沒有基礎病、感染后癥狀較輕的中青年人群，一般恢復時間較短，2~3周后都會慢慢恢復。

■ 年齡較大、存在基礎病的中老年以及感染后癥狀嚴重的人群，恢復時間相對較長，具體情況因人而異。

不過，無論哪類人群，稍一活動就出現嚴重氣喘，突然出現陣發性或毫無征兆的心慌心悸等，要格外小心，必要時立刻就醫。

北京大學人民醫院感染科主任高燕也表示，雖然已經轉陰了，但人體體力和功能的恢復還是需要時間的，大約需要2~3周。這個時候不要太焦慮，要適當注意休息、加強營養，讓自己盡快回歸到正常狀態。

恢復期要注意什么？

北京市衛健委印發的《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引（第一版）》，針對乏力問題建議如下：

1、保持日常生活節奏規律、確定活動優先順序、合理制定工作計劃。

2、癥狀較輕微而無呼吸困難，常規進行基礎疾病治療的同時可適當予以補氣藥物的治療，如百合、桔梗等藥物補益肺氣，宣暢氣機。若出現呼吸困難不能緩解，需及時前往醫院就醫。

3、可以采用泡洗等中醫外治療法，取生姜3片（約一元硬幣大小）加艾絨5克、鹽5克，共煮10分鐘，加水至踝關節以上，控制溫度在40℃~43℃，保持此溫度泡洗約30分鐘，每日一次。以微微汗出為宜，不可大汗淋漓。如果有心臟病，泡洗時間需要減半，切不可時間過久。

孫志佳表示，康復期身體在慢慢恢復，這個時候心態、飲食和運動上多加留意，有助幫我們盡快恢復到往日狀態。

心態上

康復期最重要的是調整好心理狀態，接受自己身體虛弱的現狀，不必過分焦慮，給身體一段恢復期。

飲食上

日常生活中，清淡飲食、多休息，保證每日攝入足量蛋白質和新鮮果蔬，每天1~2個雞蛋、喝點牛奶，吃些魚肉、雞肉等優質蛋白，利于身體盡快康復，切忌大吃大喝或“報復性進食”。

另外，從中醫角度看，高燒后身體會氣陰不足，出現氣虛陰虛，尤其是肺虛和脾虛。孫志佳建議可以泡點太子參加麥冬代茶飲，中老年飲用時可再加入幾片三七。

運動上

康復期運動注意量力而行，因為新冠病毒會攻擊心肌細胞，劇烈運動可能存在一定風險。

北京佑安醫院感染綜合科主任醫師李侗曾表示，康復早期不要劇烈運動，幾周后慢慢過渡到正常運動量和強度：

推薦：

推薦進行一些適度的、相對溫和的運動，比如從散步、到逐漸地快走，然后慢跑，慢慢地恢復運動。

不推薦：

一些競技類的運動，比如足球、籃球、羽毛球、長跑這類激烈的運動先放一放。

可適度做：

可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等，康復早期的運動不能劇烈，而且要控制時間。

此外，平時血壓、血糖等指標控制較好的基礎病人群，轉陰后出現指標異常波動，一定不要大意，密切關注、及時就醫。

雖然獲得了抗體保護，大多數人短時間內不會被奧密克戎感染，但這并不等于之后就可以放飛自我了，二次感染的可能依然存在。戴好口罩、保持勤洗手等良好習慣，依然很重要。

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