立冬之后，陽氣漸收，陰氣漸盛，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以“冬眠”的狀態蓄養精氣，為來年春天的生機勃發做準備。
經過秋寒的“初試”，立冬之后，人體逐漸適應了寒冷環境，但是對于老人、小孩以及體弱多病的人群來說，寒冷依然是位不能輕視的“敵人”。護陽避寒是冬季養生、治未病以及防病治病的關鍵。
●順應自然，早睡晚起
立冬時養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。
早睡可養人體陽氣 ，晚起能養人體陰氣，但晚起并非賴床不起， 而應以太陽升起的時間為度 。
●合理著裝，驅寒就溫
立冬后氣候寒冷，著衣應注意薄厚適度，宜選擇衣料透氣性相對小，保暖、柔軟、寬松的服裝 。在陽光充足的時候宜多到戶外曬太陽，可起到壯陽氣、 溫通經脈的作用。
●通風換氣人精神
室內不經常通風換氣，會使精神萎靡不振，肺功能減退。尤其是室內有空調取暖時，還給致病菌提供了良好的生存條件，因此門窗要適當通點風。
●多食養腎食物
立冬后宜多食養腎食物，以提高人體御寒能力。
腎陰虛者，可多食海參、枸杞子、銀耳等食物;腎陽虛者，宜多食羊肉、韭菜等。
●多食御寒食物
立冬時氣候寒冷，宜多食一些溫熱補益的食物來御寒，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鵪鶉等，此類食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，可益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血，御寒效果較好。
此外，怕冷與缺少鈣和鐵有關，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶 、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、蝦等 ;含鐵的食物則主要為蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
另外 ，還可吃些堅果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
●太陽出來后去鍛煉
立冬后晨練不要起得太早，一般在太陽出來以后，早飯后1個小時(9時至10時)進行鍛煉 。此時空氣清新，且富含負離子，可促進新陳代謝，改善心肌營養，增強肺功能。還能適度接受太陽光照射，預防骨質疏松的發生。
但需要注意的是，一定要避免在大風、大霧、大寒中鍛煉，建議此時在室內進行。
來源：每日商報 作者：記者 苗露 通訊員 張弛 沈軍
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