三伏天酷熱,不管是長時間在太陽下,或頻繁進出室內和室外,當我們身體無法正常調解體溫,特別是無法散熱,就容易中暑。預防中暑除了多喝水,也要注意喝水的節奏,另外還可以從食物下手,炎熱的夏天可以多吃這些食物,避免中暑上身。

多喝水

但不要一次喝大量的水,每次約300ml,也不要灌大量冰水喔!

補充電解質

夏天會大量流汗,除了喝水之外,也要補充流失的電解質。這時鹽鹵就非常好用,將鹽鹵稀釋100倍+檸檬汁/片,做成無糖運動飲料喝。

補充足夠的蛋白質

高熱氣溫會讓人體機能消耗大,要適時補充營養,多吃富含優質蛋白質的食物會很有幫助,例如:魚肉、雞蛋、鮮奶、豆類食品。

喝梅汁吃酸梅

除了酸梅生津止渴,梅子含有檸檬酸,可以預防中暑,消除身體因為高熱而產生疲勞。有些酸梅還含有鹽分,也可以補充電解質。

西瓜抹上鹽巴一起吃

一顆西瓜約有90%以上都是水分,除了補充水分之外,西瓜含有豐富礦物質,灑上一些鹽巴一起吃,就類似運動飲料的效果喔!只是西瓜偏寒,吃過量反而會有反效果。

也可以多吃水分多的水果

像是哈密瓜、美濃瓜、水梨…等都很不錯,還是要再提醒,瓜果較寒,不要吃太多喔!